176 cm 14 lat

[...] nr 4 oblicz "d" d = b - c - 98,42 (dla kobiet b - c - 76,76 ) d=24.39 d = 163,38 - 14,43 - 98,42 d= 50,53 5. Krok nr 5 oblicz "e" e = masa ciała * 2,2 e = 80 kg * 2,2 e= 176 e=176 6. Krok nr 6 oblicz "wynik" bf=13% +/1 ~3% Wynik = d/e * 100 Wynik = 50,53/176 * 100 Wynik= 28,71% +/- ~3 % Mój stary plan to : Poniedziałek : biegi,skakanie na [...]

[...] piątek wieczorkiem piję 2 browarki ==>to chyba nie powinno przeszkadzać?Moje osiągi : Waga (kg) 77 (70=>wcześniej przed 3 miesięcznym treningiem) Wzrost (cm) 176 Biceps (cm) 37-38 (napięty,bo nie wiem jak się mierzy) Klatka (cm) 100 Pas (cm) 88 Udo (cm) (udo 55 łydka 38) Wyciskanie-Klatka (kg) [...]

[...] 100g (zamienilbym to na coś mneijsze objętościowo, żeby nie wychodziła miska jak dla świni) 6.9 / 83.6 / 8.5 / 363 2 całe jajka na zapchanie sie na koniec 14 / 0.6 / 11.5 / 176 +5-10g rodzynek suma: 31 B / 98.5 W / 22 T / 720 kcal 9:30 Drugie śniadanie 150g pieczywa żytniego/pełnoziarnistego 10 / 72 / 2.7 / 356 100g szynki z indyka chudej 17.1 [...]

[...] kcal Ser biały półtłusty 100 g Mleko 150 ml Kakao 15g B 25/T 7/W 25 250 kcal Razem : B 162/T 112/W 477 3520 kcal Ankieta 1. WIEK: 18 2. WAGA: 73-74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:aż -klatka:szkoda -udo:wpisywać -talia: 84-85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2,2g -węglowodany: 6 g ale nie wiem czy nie zmniejszyć na [...]

[...] Pozdrawiam. (AHA - suple wchodza w gre ale tak do 100-140 zl na miesiac). PS2 obwod pasa na dzien dzisiejszy 99 ;(. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba, redukcja Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam. Mam na imię Damian, mam 17 lat. Jak wiadomo, dziennik założyłem, by otrzymać od Was wsparcie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100,2 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 43 cm Obwód talii : 114 cm Obwód uda : 70 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.33 % [...]

[...] NA KONIEC 5 min na steperze i Stretching poszczególnych partii MOJE FOTKI-SAMI OCEŃCIE CO MOŻNA DALEJ DZIAŁAĆ :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok 67/68 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła, rzeźba,-nie wiem, może też troche masa-liczę na wasze podpowiedzi na podstawie zdjęć Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: [...]

[...] energetyczna 1 Posiłek 7:30 Płatki kukurydziane 50g 3 1 39 182 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml 17 10 25 255 Jabłko 150g 1 1 15 69 Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 ŁĄCZNIE:720g 21 32 78 682 2 Posiłek 11:40 (przerwa w szkole) WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143 Pieczywo tostowe 100g 8 5 57 305 Ser, Edamski tłusty 50g 12 11 0 144 Pomidor [...]

[...] Może kilka danych technicznych: Rok produkcji 1992 -17 ciężkich lat Zawód: uczeń szkoły informatycznej co wiąże się raczej z siedzącym trybem życia. Waga: 74 kg Wzrost: 176 Obwód w pasie przez pępek: 84 cm Obwód uda 57 cm Obwód łydki 40 cm Biceps 33 cm Przedramię 28 cm Tyle na dzień dzisiejszy Postanowiłem zabrać się za redukcje na prawdę [...]

[...] 54 węglowodany, 241 kcal) - Surówka z kapusty białej 150 g (2 białko, 7 tłuszcze, 7 węglowodany, 101 kcal) - Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal) ŁĄCZNIE 315 g (23 białko, 28 tłuszcze, 61 węglowodany, 592 kcal) Podwieczorek (po ćwiczeniach) - Ser twarogowy chudy 100 g (20 białko, 1 tłuszcze, 4 węglowodany, 99 [...]

[...] ON 1por B-7g W-39g T-0g kcal-180 BCAA 1por B-8,5g W-0g T-0g kcal-35 V Posiłek 17.30(Po treningu wpisuje jako posiłek) Mutant Mass B-52G W-176 T-16 kcal-1060 VI Posiłek( Powrot do domu po całym dniu i czeka obiad ) Obiad(co dziennie inne w takich samych wartościach odżywczych) Ziemiaki z wątrobą i surówka [...]

[...] W-151 16.00 trening 40 minut 18.30 makrela 130g kasza/makaron/ryż 200g woda na popicie B-43 T-23 W-151 21.30 twaróg 125g oliwa 15 g B-25 T-20,5 W-4 . RAZEM; B - 176 T - 111,5 W - 426 Kcal - 3433 To jest przykład mojej diety, którą będę stosował, co drugi dzień, aby nie ulec monotonii Jako zamiennik będę stosować drugą [...]

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] / KCal = 456 POSIŁEK VI - 21:30 - 22:00 Przed snem 150 g Ser twarogowy chudy = B: 29,7 / T: 0,8 / W: 5,2 KCal = 148 20 g Oliwa z oliwek = B: 0 / T: 19,8 / W: 0 / KCal= 176,4 RAZEM : B: 29,7 / T: 20,6 / W: 5,2 / KCal = 324,4 Podsumowując : B: 177,1 / T: 54 / W: 360 / KCal = 2533 ( przy czym pełnowartościowe białko = 130 ) B: 130/126 OK W: [...]

[...] 905 : 7 = 129 400 - NEAT 1867 + 470 + 129 + 400 = 2866 - TDEE 7% z 2866 = 2866 + 200 = 3066 - TDEE + TEF TDEE + nadwyżka - 3066 + 15% = 3066 + 460 = 3526 BIAŁKO: 2,2 * 80 = 176 g * 4 = 704 kcal TŁuSZCZE: 25% z 3526 = 881 / 8 = 110 g WW: 3526 - 704 - 881 = 1941 kcal /4 = 485 g I Posiłek: Musli Tradycyjne z Crunchy 100g - B: 11,3 W: 62,2 T: 9,4 [...]

[...] diete, trenuje cyklicznoscia Michaila na mase. Wiek 20 lat, staz 2 lata z przerwami ale od 1,5 przemyslany trening. Wczesniej koksiarskie splity. Waga 65 przy wzrosie 176, Bf% 15,2 z takiej stronki to wyliczylem. Jestem endomorfem o drobnej budowie kosci (nadgarstek 17 cm), cechuje sie brakiem sily(40 kg na sztandze to wyzwanie), wolna [...]

[...] z kurczaka 100g, b:22, t:1, w:0, k: 99 Ryż brązowy 100g, b:7,t:2,w:68, k: 322 Mix warzywny 490g, b:7,t:21,w:13, k: 266 Oliwa z oliwek 20g, b:0,t:20,w:0, k: 176 21:00 Kolacja Twarożek wiejski, 100g, b:12, t:4, w:3, k: 101 Chleb żytni jasny, ~60g, b:2, t:1:, w:31, k: 145 24:00 Sen O. białkowa ActivLab [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo: 58 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany:350-370g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING: 3x w tygodniu siłowo, dużo sie ruszam ( często 20k kroków dziennie), pływam, biegam itp. 9. [...]

[...] o brzuch i te okolice. Teraz troch moich danych: Wiek: 21 lat Typ: endomorfik raczej. Klata: 102cm pas: 96cm udo: 60cm łydka: 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie różnych opinii (szczególnie z tego forum) ustaliłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wyliczyłem ile mam jeść BTW i zabrałem się za ustalenie [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie pewnie z 10 lat ( od 17 do 25 ostro, potem się ożeniłem :) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 na pewno ( meta, omka, testosteron) 8. TRENING: siłowy 5 [...]